Najpoznatiji trener slavnih ličnosti Majkl Džordž, daje savete kako da izgledate kao najveće holivudske dive, Dženifer Lopez ili Dženifer Aniston. On otkriva kako da vam trening bude što uspešniji, šta da jedete i kako da za kratko vreme postignete zapanjujuće rezultate. Evo njegovih šest saveta.
Pet malih obroka
Jedite pet malih obroka dnevno, na svaka tri-četiri sata po jedan, jer ćete samo tako dovesti metabolizam u normalu, a kalorije će se vežbom mnogo brže sagorevati. Ovo pravilo je bezbroj puta potvrđeno.
Probajte motivacioni fitnes
Najveći problem svih koji žele da vežbaju jeste u tome što se brzo zasite istih vežbi, smatra Majkl. Zato je on osmislio tehniku za sprečavanje dosade na treningu i nazvao je motivacioni fitnes. Ako vežbate svaki dan, onda svaki trening mora da bude drugačiji. Ponedeljkom vežbajte na steperu, utorkom vozite bicikl, sredom idite na aerobik, četvrtkom na plivanje ili tenis, petkom trčite, a subotu i nedelju iskoristite za šetnju. Tako ćete uspešno vežbati apsolutno sve grupe mišića.
Za izvajane mišiće ruku
Vežbama za mišiće ruku Majkl Džordž najviše se pozabavio radeći s glumicom Dženifer Aniston. Sve što daje odlične rezultate neverovatno je jednostavno. Za sjajne ruke dovoljno je samo da uzmete u ruke tegove od pet kilograma, podignete ih u visini ramena i da njima pravite što manje krugove, po jedan minut u svakom smeru. Ovu vežbu radite u tri serije.
Jačajte zadnjicu
Umesto tradicionalnih čučnjeva za jačanje mišića zadnjice, poznatoj pevačici i glumici Dženifer Lopez Majkl preporučuje vrlo sličnu vežbu, ali mnogo efikasniju, jer se pomoću nje vežbaju i mišići zadnjice i mišići nogu. Stopala razdvojte u širini ramena, noge blago savijte u kolenima i polako se spuštajte skroz do dole, skoro u sedeći položaj. Isto tako polako se i pridižite. Ovu vežbu uradite 25 puta.
Promenite navike
Majklova teorija je da ne postoji nijedan fitnes plan koji može da funkcioniše bez obzira na ostale životne navike. Najvažnije je da imate zdrav odnos prema svom telu, a to podrazumeva i naporno vežbanje i pravilnu ishranu. Kada shvatite da nije važno samo izgledati fenomenalno, već pre svega biti zdrav, tek onda možete da postignete dobre rezultate.
Ne odustajte
I kada ste jako umorni i kada vam nije ni do čega, ne odustajte od treninga, savetuje Majkl. Najvažnije je da vežbanje shvatite kao obaveznu dnevnu aktivnost. Ako imate neke manje zdravstvene tegobe, glavobolju ili PMS, dovoljno će biti da se prošetate ili uradite lagane vežbe istezanja.
Pet malih obroka
Jedite pet malih obroka dnevno, na svaka tri-četiri sata po jedan, jer ćete samo tako dovesti metabolizam u normalu, a kalorije će se vežbom mnogo brže sagorevati. Ovo pravilo je bezbroj puta potvrđeno.
Probajte motivacioni fitnes
Najveći problem svih koji žele da vežbaju jeste u tome što se brzo zasite istih vežbi, smatra Majkl. Zato je on osmislio tehniku za sprečavanje dosade na treningu i nazvao je motivacioni fitnes. Ako vežbate svaki dan, onda svaki trening mora da bude drugačiji. Ponedeljkom vežbajte na steperu, utorkom vozite bicikl, sredom idite na aerobik, četvrtkom na plivanje ili tenis, petkom trčite, a subotu i nedelju iskoristite za šetnju. Tako ćete uspešno vežbati apsolutno sve grupe mišića.
Za izvajane mišiće ruku
Vežbama za mišiće ruku Majkl Džordž najviše se pozabavio radeći s glumicom Dženifer Aniston. Sve što daje odlične rezultate neverovatno je jednostavno. Za sjajne ruke dovoljno je samo da uzmete u ruke tegove od pet kilograma, podignete ih u visini ramena i da njima pravite što manje krugove, po jedan minut u svakom smeru. Ovu vežbu radite u tri serije.
Jačajte zadnjicu
Umesto tradicionalnih čučnjeva za jačanje mišića zadnjice, poznatoj pevačici i glumici Dženifer Lopez Majkl preporučuje vrlo sličnu vežbu, ali mnogo efikasniju, jer se pomoću nje vežbaju i mišići zadnjice i mišići nogu. Stopala razdvojte u širini ramena, noge blago savijte u kolenima i polako se spuštajte skroz do dole, skoro u sedeći položaj. Isto tako polako se i pridižite. Ovu vežbu uradite 25 puta.
Promenite navike
Majklova teorija je da ne postoji nijedan fitnes plan koji može da funkcioniše bez obzira na ostale životne navike. Najvažnije je da imate zdrav odnos prema svom telu, a to podrazumeva i naporno vežbanje i pravilnu ishranu. Kada shvatite da nije važno samo izgledati fenomenalno, već pre svega biti zdrav, tek onda možete da postignete dobre rezultate.
Ne odustajte
I kada ste jako umorni i kada vam nije ni do čega, ne odustajte od treninga, savetuje Majkl. Najvažnije je da vežbanje shvatite kao obaveznu dnevnu aktivnost. Ako imate neke manje zdravstvene tegobe, glavobolju ili PMS, dovoljno će biti da se prošetate ili uradite lagane vežbe istezanja.
Blic, Zena
No comments:
Post a Comment